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Alimentos con proteinas

Lista de Alimentos con Proteínas: Animal y Vegetal

¿Aún NO conoces TODOS los Alimentos que tienen Proteína? No te preocupes. Tenemos una Lista con más de 100 Alimentos con Proteínas. Aprenderás cuáles son las Frutas, Vegetales y Alimentos Animales que tienen mayor cantidad de gramos de proteína. Además, tenemos Recetas, Batidos, Desayunos con Proteínas y Mucho más.

Lista de Alimentos con Proteína

En la siguiente tabla de alimentos con muchas proteínas notarás cómo cada 100 gramos de alimentos aportan cierta cantidad de proteínas animales:

  • Carne de Pollo: 32,8 g.
  • Carne de vaca: 26,4 g.
  • Carne de puerco: 22,2 g.
  • Carne de pato: 19,3 g.
  • Carne de codorniz: 20,3 g.
  • Quesos en su mayoría: 26 g.
  • Salmón fresco y crudo, sin piel: 19,3 g.
  • Atún fresco crudo: 25,7 g.
  • Bacalao salado crudo: 29 g.
  • Pescados en general: 19,2 g.
  • Huevo: 13 g.
  • Yogurt: 4,1 g.
  • Leche: 3,3 g.
  • Kéfir: 5,5 g.
  • Camarones: 17,6 g.
  • Cangrejo cocido: 18,5 g.
  • Mejillones: 24 g.
  • Jamón: 25 g.

El consumo con los ingredientes de esta tabla de proteínas de los alimentos después del entrenamiento físico de cualquier tipo permitirá evitar las lesiones, así como ayudar al cuerpo a que este se recupere rápidamente, y que además crezca el músculo.

En cuanto a los vegetales, sabrás que muchos de ellos también aportan proteína que realmente resulta beneficiosa como la de los animales en nosotros, es más, son el principal ingrediente en las dietas vegetarianas, por lo que, con la implementación adecuada, podremos recibir los mismos resultados anteriormente mencionados, e incluso ayudar a la formación de los músculos, las hormonas del cuerpo y las células.

En esta tabla de alimentos ricos en proteínas, te mostraremos qué alimentos tienen proteínas y cuánta proteína vegetal brinda cada uno:

  • Soya: 12,5 g.
  • Quinoa: 12,0 g.
  • Trigo sarraceno: 11,0 g.
  • Semillas de mijo: 11,8 g.
  • Lentejas: 9,1 g.
  • Tofu: 8,5 g.
  • Frijoles: 6,6 g.
  • Guisantes: 6,2 g.
  • Arroz cocido: 2,5 g.
  • Semillas de linaza: 14,1 g.
  • Semillas de ajonjolí: 21,2 g.
  • Garbanzo: 21,2 g.
  • Maní: 25,4 g.
  • Nueces: 16,7 g.
  • Avellanas: 14 g.
  • Almendras: 21,6 g.
  • Nuez de Brasil: 14,5 g.

10 Alimentos con Proteínas

  1. Huevo: Dentro de los alimentos con proteínas sin grasas está el huevo, que permite una gran cantidad de ganancias en el organismo, además de que la cantidad de carbohidratos que tienen es muy baja. Es de las mejores comidas con proteínas.
  2. Soja: La soja es otro de los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas que podríamos adquirir, pues aporta por lo menos una cantidad de 36 gramos por cada 100 gramos.
  3. Lomo Embuchado: Esta es una de las comidas ricas en proteínas que resulta en gran remuneración, ya que el mismo con solo la ingesta de 100 gramos nos dará 33 gramos de proteína. Además de ello cuenta con vitamina B3, B1 y sodio.
  4. Queso fresco: En comidas altas en proteínas tienes el queso, pues el mismo presenta una fácil digestión además de proporcionarnos 32 gramos de proteínas por solo 100 gramos de ingesta que realicemos.
  5. Cacahuate: Este fruto seco es de los mejores en ganancias de proteínas con 25 gramos por cada 100 gramos ingeridos, así como una gran opción al momento de hacernos de fibra, y altos contenidos calóricos.
  6. Carnes blancas: Tanto el pollo como el pavo es un gran remunerador de proteínas, pues pueden darnos hasta 30 gramos y está en la principal lista de los mejores alimentos proteicos.
  7. Atún en lata: El atún es capaz de darnos la cantidad de proteínas en los alimentos que necesitamos, que son 25 gramos por cada 100 gramos que comamos, así como una de otras numerosas propiedades.
  8. Ternera: Lo que es la carne de ternera y la del buey son excelentes para brindarnos proteína, siendo capaz de brindar 24 gramos por cada 100 gramos que ingiramos. Esta comida con proteínas es de gran sabor también.
  9. Legumbres: Son una opción excelente en cuanto a alimentos altos en proteína vegetal, dándonos 23 gramos por cada 100 gramos que comamos.
  10. Salmón: Finalmente, el salmón además de ser rico en Omega 3, es capaz de brindarnos 20 gramos de proteína animal con cada 100 gramos.

Mejores Alimentos con proteínas para aumentar masa muscular

  1. Espinacas: Uno de los mejores alimentos con proteínas vegetales para ganar masa muscular es la espinaca pues ésta verdura permite adquirir una considerable ganancia de glutamina. Este es uno de los principales alimentos veganos con proteínas.
  2. Lácteos bajos en grasa: Esta valiosa fuente de proteínas es conseguida en la leche y sus derivados, y nos permite adquirir masa muscular y nos ayuda a tonificar.
  3. Huevos: Este es uno de los más completos en cuanto a ganancias, y es debido a que equilibra de manera impresionante los aminoácidos en la proteína que proporciona.
  4. Pavo y pollo: De los alimentos con proteínas puras más destacados está el pollo y el pavo que son por seguro la adición más segura al momento de ganar músculo, por la ingesta de proteína que nos da.
  5. Legumbres: Este es uno de los alimentos más ricos en proteínas, así como de nutrientes para el organismo.
  6. Atún: Nos permite una mejor formación de los músculos y su crecimiento mediante la gran cantidad de proteínas que suministra. De los mejores alimentos proteicos bajos en grasa que podemos consumir.
  7. Carne roja: De las más utilizadas, la misma es muy nutritiva y reponedora para ganar masa muscular.
  8. Cacahuetes: Si este lo añadimos con otros como las legumbres o demás cereales, nos dará la capacidad de ganar músculo en poco tiempo.
  9. Boniato: El potasio es ideal en el organismo y forma parte del crecimiento de los músculos, come boniato y permítele ayudarte. De todos los alimentos que contienen proteínas este es uno de los más destacados.
  10. Plátano: Comerlo después de una sesión de entrenamiento resultará en crecimiento muscular, además de aportar magnesio, potasio y calcio a tu organismo.
  11. Aguacate: De los mejores para adquirir potasio, este te brindará hasta 1.000 miligramos en tu organismo.
  12. Cítricos: La vitamina C ayuda al cuerpo en las fibras musculares y permite que se mantengan elásticas, así que añádelo a tu dieta si lo que buscas es ganar masa muscular.

Alimentos con proteínas que NO engorden

  • Atún: Es mencionada en cualquier lista y es que este pescado es uno de los alimentos con alto contenido en proteínas que permiten ayudarnos a eliminar grasa, además de darnos las proteínas que necesitamos. Este aporta una buena cantidad de omega 3, así como de vitaminas y minerales para el organismo.
  • Pechuga de pollo: Sin lugar a dudas el pollo es de lo más saludable y recomendable para adelgazar, además, con el adquirirás una gran cantidad de proteínas y vitaminas.
  • Salmón: El salmón es uno de los alimentos con más proteínas y menos calorías que nos ayudan a adelgazar, además de ser portador de omega 3 y demás fuentes vitales para el cuerpo.

¿Por qué necesitamos consumir alimentos con proteínas?

Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todos los alimentos ricos en proteínas que mencionamos anteriormente son capaces de brindarte beneficios que necesitas. Estas son tan importantes para el organismo al momento de tener una buena salud o llevar una buena dieta pues el cuerpo se vale de estas proteínas para trabajar de manera adecuada.

El cuerpo no es capaz de acumularlas o guardarlas como con la grasa y los carbohidratos, lo que nos deja saber que debe de suministrarse siempre que podamos, claro todo esto en conjunto de una regulación según cada tipología de persona.